尝试深呼吸。当你感觉自己开始生气或失控时，深吸一口气，然后缓慢地吐气。这将帮助你放松身心，缓解怒火。

　　寻找发泄的方式。如果你感觉愤怒和暴躁，找一个安全的方式来发泄这些负面情绪。可尝试跑步、敲击某个东西或者用笔在纸上乱涂乱画。这样可将情绪转移，避免对他人造成伤害。

　　学会表达情绪。有时你的暴躁可能是因为你无法正确表达自己的感受和需求。试着学会用适当的语言表达你的情绪，告诉他人你的需求或者为什么你感到生气。这样可避免情绪积压导致更大的爆发。

　　寻求支持和帮助。如果你发现自己无法控制情绪，不妨考虑咨询专业人士，如心理咨询师或辅导员。他们可提供更多的技巧和策略，帮助你控制情绪并提升自我控制能力。

　　控制情绪需要时间和实践。相信自己能够改变，通过努力和积极的行动，你一定能够有效地控制自己的情绪。加油！

　　有一些方法可帮助你应对这种情况。要意识到自己的情绪变化，并试着理解这些情绪来自于抑郁症。记住这不是你的错，而是疾病的一部分。接着，尽量找到一种适合你的方式来释放负面情绪，比如进行运动、写日记、听音乐或者尝试放松的活动，像冥想或深呼吸。这些活动能够帮助舒缓情绪并提升心情。

　　你可考虑与亲近的人分享你的感受，告诉他们你正在经历的困难。他们可提供支持和理解，让你感到安慰。如果你觉得自己无法处理这种情绪波动，那么专业帮助也是一个很好的选择。寻找心理咨询师或医生的帮助，他们会给你提供更多的支持和指导。

　　zui重要的是要在面对抑郁症的时候，不要压抑自己的情绪，也不要责怪自己。接受自己的感受，并把重点放在积极的自我呵护和寻求支持上。希望这些建议能对你有所帮助，你并不孤单，我们会一起度过这段困难的时光。

　　明白的是，这样的情绪波动是正常的，不用太过担心。如果这种情绪波动严重影响到了你的日常生活和人际关系，可能需要采取一些措施来缓解。

　　要保持良好的生活习惯，包括足够的睡眠和健康的饮食。这样有助于维持身体的平衡，减轻情绪波动的程度。

　　尝试寻找一些能够放松自己的活动，例如进行运动、听音乐、和朋友聊天或者尽情发泄一下情绪。这些都是有效的方法，能够让你释放掉压力和负面情绪。

　　也可考虑一些放松身心的技巧，例如深呼吸、冥想或者尝试一些舒缓的瑜伽动作。这些方法可帮助你平静下来，减轻情绪的波动。

　　如果你觉得情绪波动的程度超出了你的控制，或者严重影响到了你的生活质量，建议咨询专业人士，例如心理咨询师或妇科医生。他们会根据你的具体情况提供更专业的建议和帮助。

　　希望这些方法能够对你有所帮助，记得要对自己多一点的关怀和理解。你并不是一个人在战斗，有很多人都在经历类似的情况，我们一起加油！