合理的饮食是很重要的。你需要摄入足够的营养来支持身体的生长发育。多吃富含蛋白质、钙、维生素D和维生素C的食物，比如鱼类、奶制品、鸡肉、豆类和新鲜水果。记得保持饮食的均衡，避免吃太多垃圾食品。
良好的睡眠也很重要。睡眠是身体恢复和生长的关键因素。尽量保持每晚8-10小时的充足睡眠，这样身体才能有足够的时间来进行生长和修复。
适当的运动也有助于身体的生长。你可选择一些适合你年龄的运动，比如游泳、篮球、跳绳等等。这些运动可帮助你的身体变得更强壮，增加肌肉和骨骼的发育。
保持良好的姿势也很重要。避免长时间低头看手机或者伏案学习，经常保持正确的坐姿或站姿可帮助你的脊柱保持正确的生长方式。
总结一下，要想科学地长高，你需要保持合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动和正确的姿势。身高的增长是一个逐渐的过程，不要急于求成，相信自己，保持积极的生活方式，你一定能长得高高的！