你可选择益生菌补充剂。这些补充剂通常以胶囊或粉末的形式出售，并可在药店或健康食品店购买。根据你的需求，你可选择不同种类和剂量的益生菌补充剂。确保按照产品说明服用，并与你的医生咨询，以了解zui合适的剂量和品牌。
你可通过食物来摄入益生菌。一些常见的含益生菌的食物包括酸奶、发酵乳、酸豆浆、酸黄瓜和酸菜。确保选择未加糖或低糖的产品，因为糖可能对益生菌的生长产生不利影响。你还可选择食用富含纤维的食物，因为这些食物可提供营养物质，帮助益生菌在肠道中生长和繁殖。
记住要保持健康的生活方式。充足的睡眠、规律的运动和减少压力可帮助提高肠道健康，并有助于益生菌的生长。避免大量摄入抗生素和过多的消毒剂，因为它们可能会破坏肠道中的益生菌。
普通人想要吃益生菌，可选择益生菌补充剂或摄入富含益生菌的食物，并保持健康的生活方式。记得咨询医生以获得**建议，并在使用任何新的营养补充剂前进行充分的了解和研究。