要消耗和排出脂肪，可采取以下措施： 1. 运动：通过进行有氧运动，如跑步、跳绳或骑自行车，可燃烧脂肪并加速新陈代谢。还可尝试力量训练，增加肌肉质量，因为肌肉可帮助我们燃烧更多的脂肪。
2. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，选择更健康的食物如蔬菜、水果、全麦面包和瘦肉等。保持适当的饮食规律和节制食量也是很重要的。
3. 喝足够的水：水有助于代谢废物和毒素，促进身体的正常功能，也可帮助身体更好地消耗脂肪。
4. 减少压力：长期压力会导致体内分泌紊乱，增加脂肪堆积的风险。尽量减少压力，可通过进行放松活动如冥想、瑜伽、阅读等来帮助自己放松和调节情绪。
5. 充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和荷尔蒙的平衡，从而导致脂肪堆积。保持每晚7-8小时的充足睡眠有助于身体健康和消耗脂肪。
消耗和排出脂肪需要通过适当的运动、健康饮食、保持水分摄入、减少压力和保持充足的睡眠来综合进行。