1. 深呼吸：当你感到怒火冲天时，试着深吸一口气，慢慢地将其呼出。这将帮助你平静下来，减少冲动。

　　2. 练习放松：寻找适合你的放松技巧，如冥想、瑜伽、听音乐或散步。这些活动可帮助你舒缓紧张的情绪。

　　3. 与他人沟通：当你感到愤怒时，尝试与亲友进行开诚布公的谈话。分享你的感受可减轻你的压力，并且亲友也可给予你一些建议和支持。

　　4. 找到情绪的出口：寻找一些可释放情绪的方式，比如在笔记本上写下你的感受，或者去跑步锻炼。这样做可帮助你释放累积的负面情绪。

　　5. 规划疏导：当你感到自己难以控制情绪时，试着在头脑中制定一个规划，例如从1数到10或者默念一些平静的词语。这样做可帮助你转移注意力，避免冲动行为。

　　6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法自我控制情绪，或者情绪暴躁经常影响到你的生活和关系，考虑咨询一位心理健康专家。他们可提供更多的指导和支持。

　　控制情绪需要时间和实践，不要对自己要求太高。小心照顾自己，放松身心，你将能够更好地掌控情绪。

　　你可尝试调整饮食习惯。中医认为脾气暴躁可能与脾胃功能失调有关。吃饭时尽量细嚼慢咽，避免暴饮暴食。建议选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和粗粮，同时避免辛辣刺激性食物。

　　中医也推荐适度的运动来调理情绪。运动可消耗多余的能量，舒缓紧张情绪，并提高心情。可选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、打球等等，坚持每天进行适量的锻炼。

　　中医认为情绪与身体内部的气血流动有关。你可尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或者按摩，帮助平衡身心。

　　还有一个重要的调理方式是保持良好的睡眠。充足的睡眠可帮助恢复精力，并提高情绪稳定性。尽量保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境。

　　要学会减少压力和掌控情绪。可通过与朋友聊天、听音乐、看喜剧等方式来缓解压力，同时学习一些情绪管理技巧，如冷静下来，找到自己的情绪出口，或者尝试转移注意力。

　　通过调整饮食习惯、适度运动、放松身心、保持良好的睡眠，以及学会减少压力和控制情绪，你可帮助改善脾气暴躁和易怒的情况。调理是一个过程，需要坚持和耐心。祝你成功！