抗炎饮食一日三餐食谱

早餐：

　　- 一杯温水来个清清肠胃，准备迎接新的一天！

　　- 煮一碗燕麦粥，加入一些水果如蓝莓或草莓，既有营养又有抗炎功效。

　　- 搭配一片全麦面包，抹上一些酪梨或花生酱，增添一些健康脂肪和蛋白质。

　　午餐：

　　- 让我们来享受一份色香味俱全的沙拉吧！用混合生菜底，加入番茄、黄瓜、红洋葱和鳄梨，撒上一些核桃或松子，再淋上橄榄油和柠檬汁作为简单的抗炎酱汁。

　　- 搭配一份烤三文鱼或鸡胸肉，增加一些健康的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。

　　晚餐：

　　- 开胃的前菜可是一份酸奶或豆腐沙拉，加入一些黄瓜、胡萝卜和辣椒，搭配一些薄荷叶和柠檬汁，清新又抗炎。

　　- 主菜可是一份烤鸡腿或鱼肉，配以蒸熟的蔬菜如西兰花、胡萝卜和菠菜。调味时，可使用一些天然的香料如姜、大蒜和黄瓜莱姆汁，增加口感和抗炎效果。

　　- 我们来一份甜点吧！尝试一盘柚子或蓝莓冻酸奶，既满足了甜食的渴望又充满抗炎的水果功效。

　　记得随餐搭配足够的水，保持身体的水分和代谢顺畅