成人太瘦了吃什么才能胖

如果你想增加体重，你需要摄入更多的热量。试试以下建议：

　　1. 多吃高热量食物：选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。例如，牛肉、鸡肉、鱼类、坚果、坚果黄油、奶酪、牛奶和全脂乳制品，都是不错的选择。

　　2. 增加餐次和食量：每天多吃几餐，每餐增加食量。可考虑增加一些健康零食，如水果和坚果，以增加热量摄入。

　　3. 健康且高热量的饮料：选择高热量的饮料，如果汁、奶昔或蛋白质饮料。避免喝太多的咖啡因和含糖饮料，因为它们可能会对健康产生负面影响。

　　4. 增加健康零食：吃一些健康的零食，如坚果、干果、花生酱、酸奶、谷物棒等。这些零食富含营养，有助于增加热量摄入。

　　5. 加入体育锻炼：结合适度的锻炼，如重量训练和力量训练，有助于增加肌肉质量，而不仅仅是脂肪。

　　请增加体重需要时间和耐心。建议咨询营养师或医生，以制定适合你的健康增重计划。