有助于排便的食物有很多，比如玉米、香蕉、芹菜、山药、草莓等，但一定要控制好食用量

　　具体如下：

　　玉米：含有大量的膳食纤维，适量食用可以加快胃肠蠕动。

　　香蕉：具有润肠通便的作用，适量食用可以加快体内大便的排出。

　　芹菜：含有丰富的膳食纤维成分，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

　　山药：具有一定助消化、滋阴补肾的作用，适量食用以后，可以促进体内食物的消化与吸收，辅助改善便秘现象。

　　草莓：含有大量的维生素、果胶等成分，适量食用可以加快胃肠蠕动速度，调理胃肠功能。

　　食醋：每天饮用1-2勺苹果醋，可以改善排便状况。

　　红薯：所含的膳食纤维和粗纤维皆非常丰富，不仅能促进肠道蠕动，还有助于增强肠壁蠕动力，促使大便排出。

　　木瓜：含有一种称为猴头酸的物质，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。

　　豆腐：含有丰富的胶质和膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进废物的排出。

　　1. 喝更多的水：保持充足的水分摄入可帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。每天喝足够的水是非常重要的。

　　2. 进食高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等高纤维食物的摄入。纤维可增加肠道运动，并促进正常的排便。

　　3. 进行轻度运动：适度的运动会刺激肠道蠕动，帮助促进排便。可尝试散步、跳绳或进行其他有氧运动。

　　4. 尝试温水冲洗：每天早晨喝一杯温水，有助于刺激肠道活动和排便。

　　5. 避免久坐：长时间坐着或缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，从而导致便秘。尽量避免长时间久坐，每隔一段时间活动一下。

　　6. 空腹时按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，顺时针方向进行按摩，有助于刺激肠道蠕动和促进排便。

　　如果以上方法都没有起效，或者你感到严重不适，请及时就医，咨询医生的意见和建议。