如果你经常感到烧心和反酸水，可尝试以下方法来缓解症状： 1. 改变饮食习惯：避免辛辣、脂肪和油腻的食物，尽量少食用酸性食物和咖啡因。增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食物。
2. 小餐多餐：改变进食方式，尽量少吃大量的食物，改为多次进食少量的餐点，避免胃部过度扩张。
3. 避免躺下立即睡觉：尽量在就餐后等待2-3小时再躺下。如果必须躺下，可使用高枕头或垫薄被子来抬高上半身，以减少胃酸流入食道的可能性。
4. 注意体重控制：过重会增加胃酸倒流的风险，合理控制体重可减轻症状。
5. 避免穿紧身衣物：紧身衣物会加压腹部，增加胃酸流入食道的可能性。穿宽松、舒适的服装有助于缓解症状。
6. 心理放松：压力和紧张可能导致胃酸倒流，适当的放松和减压有助于改善症状。
如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生并寻求进一步的治疗建议。他们可能会考虑开处方药或其他治疗方法来帮助你缓解烧心和反酸水的问题。