，你需要摄入较多的蛋白质。这意味着你需要多吃肉类，例如鸡肉、牛肉和鱼类。豆类也是蛋白质的好来源，例如黄豆和豆腐。

　　你需要摄入更多的碳水化合物。这意味着你需要多吃米饭、面包和薯类食品。你也可选择一些健康的碳水化合物，例如燕麦和红薯。

　　不要忘记摄取一定的健康脂肪。这意味着你需要多吃坚果、鱼类和橄榄油等食品。

　　定期运动也是很重要的。你可选择一些增强肌肉的运动，例如举重和俯卧撑。

　　增加身体重量需要一定的时间和耐心。但只要你坚持这些饮食和运动习惯，你会看到自己的身体逐渐变得更健康和更强壮。