月经前情绪波动大易哭易怒补什么

在月经前情绪波动大、容易哭容易怒的时候，你可试试以下方法来帮助调节情绪：

　　1. 放松：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己放松下来。

　　2. 锻炼：运动可释放身体内的压力和紧张情绪，试试散步、慢跑或瑜伽等有助于放松的运动。

　　3. 倾诉：找一个信任的朋友或家人，和他们分享你的感受和烦恼，倾诉会让你感到宽慰和解脱。

　　4. 避免刺激物：避免摄入咖啡因、酒精等刺激物，这些物质可能会加重情绪波动。

　　5. 心理疏导：借助心理咨询或咨询师，他们可帮助你理解和处理月经前情绪波动的原因，提供专业的建议和支持。

　　6. 检查饮食：增加摄入富含维生素B6、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果、鳕鱼、香蕉等，这些有助于缓解情绪波动。

　　每个人的情绪波动程度不同，不同方法的效果也会有所差异，所以要找到适合自己的方式来缓解情绪，关注自己的感受并保持积极的心态。