你可选择益生菌补充剂。这些补充剂可以胶囊、片剂或粉末的形式出现，选择一种适合你的方式。通常建议在早餐前或空腹时服用，需要根据产品说明服用正确剂量。

　　饮食中也有一些益生菌食物可供选择。酸奶、酸奶饮料、发酵的蔬菜（比如酸菜和泡菜）都是良好的来源。你可每天食用一小杯酸奶或饮用一杯酸奶饮料，或者添加一些腌制的蔬菜到你的饭菜中。

　　如果你喜欢自制食物，你可考虑制作自己的益生菌发酵食品。比如，自制酸奶或酸奶饮料可通过加入益生菌菌种进行发酵而制成。你可在网络上找到很多简单的食谱。

　　记得要保持一个健康的生活方式，包括饮食均衡、多喝水、增加膳食纤维摄入以及适量运动。这些都有助于帮助肠道健康，缓解便秘问题。

　　希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱便秘的困扰！