小孩增肥食谱做法窍门

增肥的食谱和做法有以下几个窍门：

　　1. 多吃高热量食物：小孩增肥时，需要摄入更多的热量。可多吃一些高热量的食物，如坚果、花生酱、牛奶、牛肉、鸡肉等。

　　2. 多餐少食：增肥的小孩可分成多餐进食，每次吃少量但是频繁。这样可增加小孩的食量，并且更好地吸收营养。

　　3. 增加主食摄入量：可给小孩增加主食摄入量，如米饭、面条、面包等。可选择全麦或粗粮制品，因为它们富含纤维和营养。

　　4. 健康零食：选用一些健康的零食给小孩增肥。例如，坚果、干果、酸奶、花生酱、全麦饼干等都是不错的选择。

　　5. 营养均衡：增肥并不意味着吃垃圾食品。要确保小孩的饮食营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养成分。

　　6. 运动结合：增肥并不仅仅是靠食物，还需要结合适当的运动。可选择一些力量训练或者增肌运动，以促进肌肉的发展和体重的增加。