你还可增加碳水化合物的摄入量。碳水化合物是能量的来源，它们可帮助你在锻炼中保持强大的动力。优选复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭、意大利面和马铃薯，因为它们提供持久的能量，并有助于维持血糖平衡。

　　不要忽视脂肪的重要性。虽然有些人认为脂肪是坏的，但合理的脂肪摄入对于增加肌肉质量也是必要的。选择健康的脂肪来源，比如橄榄油、坚果和鱼类，它们富含必需的脂肪酸和维生素。

　　定期进行锻炼，尤其是力量训练，以促进肌肉生长。合理的训练计划和适量的重量将会刺激肌肉，增加肌肉的大小和力量。

　　想要增肌增重的瘦人需要多摄入高蛋白质食物，增加碳水化合物的摄入量，并适量摄入健康的脂肪。定期进行力量训练以促进肌肉生长。

　　要记得多吃碳水化合物。碳水化合物是为你提供能量的重要来源。选择一些健康的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦片和红薯。蔬菜和水果也是必不可少的，它们富含维生素和矿物质，有助于你的身体保持健康。

　　只是吃不够，你还需要进行适当的力量训练。这可包括举重、俯卧撑、深蹲等等。通过这些训练，你可刺激肌肉生长。

　　记得给自己足够的休息时间。睡眠对于肌肉生长和修复至关重要。

　　希望这些建议能对你有所帮助，祝你增肌成功！

　　1. 增加饮食量：得确保摄取更多的热量。多吃一些高蛋白食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果和蛋类，它们可帮助肌肉生长。

　　2. 多吃餐后零食：除了主餐外，添加一些健康的零食，如坚果、干果、酸奶或能量棒，以增加总热量和提供额外的营养。

　　3. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是提供能量的重要来源，应选择高纤维、全谷物的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和糙米。

　　4. 增加训练强度和重量：进行定期的力量训练，使用较重的负重，这能刺激肌肉生长和增强力量。

　　5. 适量增加脂肪摄入：摄取一些健康的脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油和坚果，有助于提供额外的卡路里和维生素。

　　6. 补充蛋白粉或增肌粉：适量饮用蛋白粉或增肌粉，可补充额外的蛋白质和营养，促进肌肉生长。

　　7. 充足休息：要给肌肉充分的休息时间，这对肌肉修复和生长至关重要。

　　增肌增重需要时间和耐心。保持坚持和规律的饮食和锻炼计划，搭配正确的营养摄入，你会看到肌肉增长和体重增加的成果。