瘦人怎样才能长胖呢

要让瘦人长胖，有几个建议可考虑：

　　1. 多吃正餐：瘦人可能要增加正餐的份量，确保摄入足够的卡路里和营养。可增加一些高能量的食物，比如坚果、鳄梨、鱼肉和坚果黄油。

　　2. 增加零食：在正餐之间添加一些健康的零食，比如水果、酸奶、果仁和蔬菜沙拉，可帮助提高热量摄入。

　　3. 增强肌肉：进行力量训练可帮助增加肌肉质量，从而增加体重。举重、俯卧撑和深蹲是一些可考虑的锻炼方式。

　　4. 不要跳餐：确保每天都吃三餐，不要跳餐。跳餐会导致摄入的热量不足，从而难以增重。

　　5. 饮食均衡：尽量保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。增加健康脂肪摄入，比如橄榄油、鱼油和牛油。

　　6. 注意饮水：适当多喝水，但不要在饭前过量饮水。过量的水分摄入可能会导致食欲下降，进而影响增重。

　　7. 增加餐后零食：在正餐之后可吃一些高能量的零食，比如巧克力、坚果或者能量棒，以增加热量摄入。

　　每个人的身体状况和代谢率都不同，确保咨询医生或专业营养师的建议是明智的。希望这些建议能帮到你！