1. 喝水：喝足够的水是补水的zui基本方法，可以喝清水、椰子水、鲜果汁等。

　　2. 补盐：拉肚子后，大量的水分和电解质会被排出体外，需要补充盐分。可以饮用含盐分的食物或饮料，如鲨鱼肉、咸菜汁、盐水等。

　　3. 饮食调节：可以选择清淡易消化、富含营养的食物，如米粥、馄饨、面条等。

　　4. 补充电解质：拉肚子后，体内的电解质含量会下降，可以适当补充含有钾、镁、钠等电解质的食物，如香蕉、奶酪、番茄等。

　　5. 维生素补充：拉肚子后，身体需要补充多种维生素，如维生素B、C等。可以适当补充含有维生素的食物，如水果、蔬菜等。

　　注意：如果拉肚子持续时间较长或者伴有发热、血便等症状，一定要及时就医。