1. 喝电解质饮料：喝一些含有电解质的饮料，比如运动饮料或椰子水，可帮助你恢复身体所需的水分和电解质。

　　2. 喝温水：尽量避免冷饮，喝一些温热的水可更容易被身体吸收。

　　3. 喝汤：喝一些清淡的汤可为身体提供水分和一些必要的营养。

　　4. 吃水果：吃一些含水量高的水果，如西瓜、橙子或葡萄，可同时补充水分和一些维生素。

　　5. 避免咖啡和酒精饮品：这些饮品可能会加重腹泻症状，并导致更多的水分流失。

　　在拉肚子期间要避免食用油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重胃肠道不适。如果腹泻症状持续时间长或伴有其他严重症状，请及时就医。