- 多吃含有高脂肪和高蛋白质的食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉和鱼类。

　　- 喝拿铁、奶昔或者巧克力奶可帮助你增加卡路里的摄入量。

　　- 增加食用坚果、花生酱和牛油等富含健康脂肪的食物。

　　- 增加碳水化合物的摄入，如面包、土豆和米饭，这些都能帮助你增加体重。

　　- 喝果汁或者吃水果也可作为高热量的选项，尤其是浆果类水果。

　　- 每餐过后可吃一些甜点或者零食，比如巧克力、饼干或者冰淇淋。

　　记得要保持适量的运动，以确保增加的体重是健康的肌肉而不是脂肪。咨询一位专业的营养师或医生也是很重要的，因为他们可给出更具体和个性化的建议。