1. 增加饮食量：每顿饭多吃一点，可尝试增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量。例如，多吃米饭、面包、肉类、奶制品等高热量食物。

　　2. 多吃零食：在餐前或餐后吃一些高热量的零食，比如坚果、巧克力、饼干等。但要注意控制食用量，以免引起其他健康问题。

　　3. 喝高热量饮料：可选择果汁、奶昔、饮料等高糖分和高热量的饮品来增加卡路里的摄入量。

　　4. 增加餐次：如果你的胃口较小，可考虑增加一天的餐次，比如加餐或多吃几顿小餐，以增加总体摄入量。

　　5. 健康增重：尽量选择一些富含营养的高热量食物，如坚果、橄榄油、鱼类、全脂奶制品等，以确保身体增重的同时保持健康。

　　快速长胖并不是一个健康的目标，**在医生或营养师的指导下进行增重计划。请确保你的目标是为了健康增重而不是任意增加体重，同时也要注意保持均衡的饮食和适度的运动。