怎么能让人胖起来

想要增重，可尝试以下方法：

　　1. 多吃高热量食物：增加每餐的摄入热量，选择含有健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油、鳄梨等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包和土豆等。

　　2. 增加餐次和加餐：除了早餐、午餐和晚餐外，可添加两到三次加餐，例如上午和下午各吃一小份零食，或在睡前喝一杯奶。

　　3. 增加蛋白质摄入：选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼和豆类等，以帮助肌肉生长。

　　4. 健康零食：选择富含营养的零食，如坚果、干果、酸奶、鳄梨等，以增加热量的摄入。

　　5. 不要错过运动：进行力量训练和肌肉锻炼，例如举重、俯卧撑和深蹲等，这样可帮助肌肉生长。

　　6. 控制压力和睡眠：保持良好的睡眠质量，避免过度压力，这样有助于增加食欲和健康的体重增长。

　　7. 饮食计划和记录：制定每日的饮食计划，并记录摄入的食物和热量，以便控制和调整饮食。

　　增重应该是健康和均衡的，避免过度依赖高糖或高脂肪食物。如果你想获得更个性化的建议，建议咨询营养师或医生的意见。