身体比较瘦吃什么长肉

要增加肌肉体重，你需要通过合理的饮食来提供足够的能量和营养。

　　1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键，建议摄入鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

　　2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源之一，建议摄入全麦面包、燕麦片、米饭等碳水化合物食品。

　　3. 增加健康脂肪摄入量：脂肪也是提供能量的重要来源，选择橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等富含健康脂肪的食物。

　　4. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于身体健康和肌肉生长。

　　5. 频繁进食：保证每日进食5-6餐，每餐搭配适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

　　6. 避免过度运动：过量的有氧运动可能会燃烧太多的热量，不利于长肌肉。适当的力量训练和休息可促进肌肉生长。

　　每个人的身体状况和需求不同，**在专业人士的指导下制定适合自己的饮食计划。