1. 喝牛奶：喝牛奶可提供蛋白质和钙质，有助于增肌和强化骨骼。

　　2. 多吃蛋白质：吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼、牛肉等，可帮助增加肌肉质量。

　　3. 加餐零食：多吃一些高脂肪和高热量的零食，比如坚果、花生酱、牛肉干等，有助于补充能量。

　　4. 多吃碳水化合物：增加摄取碳水化合物的量，比如米饭、面包、马铃薯等，可提供能量和帮助肌肉生长。

　　5. 增加饭量：适量增加每餐的饭量，多吃一些健康的主食，可增加热量摄取。

　　适当增加摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物的量，保持均衡的饮食，加上适量的锻炼，可帮助男人瘦小的身体获得更好的补充和塑造。