要保持良好的饮食习惯。避免过度节食或暴饮暴食，尽量控制食量，并定期进食，避免过长时间的空腹。要养成健康的饮食时间表，固定每天三餐，并在餐前饮用一杯水以增加饱腹感。

　　饮食外，也要关注运动锻炼。进行适度的有氧运动，比如跑步、游泳或骑自行车，可增加代谢率，帮助燃烧脂肪。力量训练也很重要，可增加肌肉量，使身体线条更加健美。

　　要保持良好的休息和睡眠质量。每天保证足够的睡眠时间，有助于身体的正常运作和新陈代谢。避免过度疲劳和压力，尽量保持放松心情，以促进身体的健康发展。

　　希望这些方法能对你有所帮助，记得保持坚持

　　1. 喝牛奶：喝牛奶可提供蛋白质和钙质，有助于增肌和强化骨骼。

　　2. 多吃蛋白质：吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼、牛肉等，可帮助增加肌肉质量。

　　3. 加餐零食：多吃一些高脂肪和高热量的零食，比如坚果、花生酱、牛肉干等，有助于补充能量。

　　4. 多吃碳水化合物：增加摄取碳水化合物的量，比如米饭、面包、马铃薯等，可提供能量和促进肌肉生长。

　　5. 增加饭量：适量增加每餐的饭量，多吃一些健康的主食，可增加热量摄取。

　　适当增加摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物的量，保持均衡的饮食，加上适量的锻炼，可帮助男人瘦小的身体获得更好的补充和塑造。