1. 增加饮食量：多吃一些高热量食物，如坚果、牛油果、橄榄油、花生酱和高脂肪食品等。吃更多的主食、肉类、鱼类和蛋类也能提高你的热量摄入。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是增肌的关键，所以确保每餐都有足够的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、奶制品和豆类等。蛋白质含量较高的蛋白粉也是一个不错的选择。

　　3. 频繁进餐：尝试每天增加进餐的次数，而不是只吃三顿大餐。增加进餐次数有助于提高热量摄入和吸收。

　　4. 增加零食：在正餐之间增加一些高能量的零食，如坚果、干果、酸奶、能量棒等。这样可增加你的总热量摄入，并避免饿肚子。

　　5. 增加肌肉质量：通过进行力量训练和健身来增加肌肉质量。重要的是要结合正确的训练计划和适当的重量，以刺激肌肉生长。

　　6. 避免过度运动：如果你习惯进行高强度的有氧运动，可减少运动时间或增加热量摄入以保持能量平衡。

　　7. 保持健康的生活方式：充足的睡眠、减少压力、避免熬夜和戒烟等都能有助于增肥。

　　增肥需要坚持，并且要注意增加高热量食物的摄入以及进行适量的锻炼。每个人的身体状况和代谢都不同，所以找到适合自己的方法是zui关键的。