人吃什么才能变瘦

人需要消耗的热量大于摄入的热量才能减肥，因此建议采用低热量、高纤维、富含蛋白质的饮食方式。

　　1. 增加蔬果摄入量，例如绿叶蔬菜、蘑菇、胡萝卜、西兰花、西红柿等，这些食物低热量、高纤维，可以增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。

　　2. 选择低脂肪、高蛋白的食物，例如鸡胸肉、鱼类、豆类和蛋白质粉等，这些食物可以提供营养，同时不会增加过多的热量。

　　3. 少吃高热量、高脂肪的食物，例如糖果、薯片、油炸食品等，这些食物会提供过多的热量，并不会增加饱腹感，容易导致摄入过多的热量。

　　4. 增加水的摄入量，每天喝足够的水可以帮助消除身体内多余的水分和毒素，同时也可以增加饱腹感。

　　5. 注意饮食的规律性，不要长时间不吃饭或过度进食，应该保持饮食的平衡，每日三餐，吃饭的时间和量要适当。