1. 饮食调整：增加摄入的热量，选择高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等，同时控制碳水化合物的摄入量；多吃多餐，每天分几餐，每餐间隔时间不超过3小时，保证足够的能量摄入。

　　2. 健身锻炼：增加肌肉量是增重的有效途径。可以进行重量训练、练习瑜伽、普拉提等运动，以增加肌肉量、提高新陈代谢率，同时也可以提高食欲。

　　3. 改变生活方式：保持充足的睡眠和规律的生活习惯有助于增重。减少熬夜、压力和焦虑，以保证身体能够正常运转并吸收足够的营养。

　　4. 补充营养品：可以选择补充蛋白质粉、氨基酸、维生素等营养品，以保证身体能够获得充足的营养。

　　5. 备好零食：将高热量、高蛋白的零食准备好，如坚果、干果、酸奶等，饥饿时可以随时食用，增加能量摄入。