吃什么才改善便秘呢
以下是改善便秘的食物建议:
1.高纤维蔬菜和水果:如绿叶蔬菜,豆类,燕麦、果仁、谷物、芝麻等高纤维食物可以增加肠道蠕动,促进便便顺畅排出。
2.饮水:适量饮水可保持肠道内的水分,预防便便干燥难排。
3.乳制品:例如酸奶、牛奶等,含有益生菌与益生元,有帮助肠道消化,预防便秘的作用。
4.调味品:例如橄榄油、芝麻酱等,富含不饱和脂肪酸及维生素 B,可以起到润肠通便的作用。
5.黑芝麻:黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和食物纤维,有助于软化便便,促进排便。