人瘦怎么才能胖起来

如果你想变胖，这里有几个方法可尝试：

　　1. 增加卡路里摄入量：尽量选择高卡食物，如坚果、牛油果、花生酱和奶酪。还可多吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆类。

　　2. 三餐规律：确保每天吃三餐，不要跳餐。你可添加一些额外的小餐，如坚果、酸奶或者水果来增加热量摄入。

　　3. 健康零食：选择一些健康的高能量零食，如坚果混合物、蔓越莓和果仁麦片等。可随身携带这些零食，这样就能随时吃些。

　　4. 饮食平衡：确保你的饮食含有多种营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪。可增加一些健康的脂肪摄入，如橄榄油和鱼油。

　　5. 增加肌肉：进行适度的力量训练以帮助增加肌肉质量。肌肉比脂肪更重，所以增加肌肉可让你看起来更健壮。

　　6. 休息充足：要确保你有足够的休息时间，这样你的身体才能更好地吸收和利用所摄取的营养。

　　增加体重需要时间和耐心。保持积极的态度，坚持上述方法，你将逐渐看到效果。