吃什么改善脱发,白发

如果你想改善脱发和白发，你可考虑以下食物：

　　1. 加强蛋白质摄入：吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、禽肉、牛奶、豆类和坚果等。蛋白质对头发的健康和生长非常重要。

　　2. 多吃富含维生素A的食物：例如甜椒、胡萝卜和菠菜等，维生素A有助于促进头发和皮肤的健康。

　　3. 补充维生素E：食用一些富含维生素E的食物，如杏仁、花生和葵花籽油等。维生素E能够增强头发的循环和生长。

　　4. 增加铁质摄入：摄入足够的铁质可防止贫血与脱发相关。你可吃一些含铁丰富的食物，如红肉、菠菜和豆类等。

　　5. 控制糖分和咖啡因的摄入：过多的糖分和咖啡因摄入可能对头发健康造成负面影响。尽量减少饮料和零食中的糖分和咖啡因含量。

　　饮食只是保持头发健康的一部分。合理的生活习惯、充足的睡眠和减少压力也都对头发的生长和颜色有着重要的影响。