1. 增加饮食摄入量：每天摄入更多的卡路里是增加体重的关键。试着在每餐增加一些额外的食物或零食，比如坚果、花生酱、巧克力等。

　　2. 多吃高卡食物：选择高脂肪、高碳水化合物的食物，如牛油、奶酪、油炸食品、面包等。加入一些健康的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、红肉等。

　　3. 增加餐次和零食时间：尽量多吃几餐，比如正餐后再加一顿小餐或零食时间。这样可分散卡路里的摄入量，并让身体有更多时间消化食物。

　　4. 停止节食和限制饮食：不要限制自己的食量或选食。尽量避免健康饮食的约束，例如不要过分关注减肥食谱或低脂肪食品。

　　5. 增加肌肉质量：锻炼以增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪更重。尝试进行重量训练或力量训练来帮助增加身体质量。

　　6. 避免过度运动：减少过多的有氧运动，因为这会燃烧卡路里并减低体重。

　　身体健康很重要。在努力增重的过程中，确保你的饮食均衡，包括蔬菜和水果，以及与营养师或医生咨询，以确保你的健康状况。