1. 坚果和种子：像核桃、杏仁、花生和葵花籽等坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，能够提供额外的能量和营养。

　　2. 坚果酱：像坚果酱和花生酱这样的食物是高能量的选择，可轻松增加摄入的卡路里。

　　3. 奶制品：选择全脂乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，它们富含蛋白质和脂肪，有助于增加体重。

　　4. 高蛋白食物：增加摄入鱼类、鸡肉、牛肉和豆类等蛋白质来源，帮助帮助肌肉生长和增重。

　　5. 坚果和干果：像无糖蔓越莓、无糖葡萄干和杏仁等坚果和干果富含能量密度高的碳水化合物，是健康增加体重的选择。

　　6. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油和鳄梨等富含健康脂肪的食物，不仅能提供额外的卡路里，还有助于维持身体的健康。

　　增加摄入高能量食物的也要保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果和全谷类食物。zui重要的是听从你自己的身体需求和感受，适量增加摄入，保持健康的生活方式。