1. 提高卡路里摄入量：增加每天的食物摄入量，特别是富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、坚果、牛油果等。补充能量可帮助你增肥。

　　2. 吃多餐少食：分散食物摄入，每天吃五到六餐小而频繁，而不是三餐大而丰盛。这样可提高新陈代谢，并逐渐增加体重。

　　3. 选择高强度跑步：尝试进行高强度的跑步锻炼，如间歇性跑步，这样可帮助你燃烧更多卡路里，同时帮助肌肉生长。

　　4. 增加跑步时间和距离：逐渐增加跑步的时间和距离，让身体适应更高的运动强度。这样可增加卡路里消耗，同时帮助你塑造更丰满的身材。

　　5. 结合力量训练：除了跑步，进行一些力量训练也是很重要的。通过使用自己的体重或者举重器械来进行力量训练，可帮助肌肉生长，增加体重和身体的健康。

　　增肥需要时间和耐心。跑步是一个有效的方式，但要确保保持坚持，并结合适当的饮食和锻炼计划，以实现健康的增重目标。加油！