要增肌增重并增加营养，瘦的人需要注意以下几点： 1. 增加饮食量：得确保摄取更多的热量。多吃一些高蛋白食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果和蛋类，它们可帮助肌肉生长。
2. 多吃餐后零食：除了主餐外，添加一些健康的零食，如坚果、干果、酸奶或能量棒，以增加总热量和提供额外的营养。
3. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是提供能量的重要来源，应选择高纤维、全谷物的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和糙米。
4. 增加训练强度和重量：进行定期的力量训练，使用较重的负重，这能刺激肌肉生长和增强力量。
5. 适量增加脂肪摄入：摄取一些健康的脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油和坚果，有助于提供额外的卡路里和维生素。
6. 补充蛋白粉或增肌粉：适量饮用蛋白粉或增肌粉，可补充额外的蛋白质和营养，促进肌肉生长。
7. 充足休息：要给肌肉充分的休息时间，这对肌肉修复和生长至关重要。
增肌增重需要时间和耐心。保持坚持和规律的饮食和锻炼计划，搭配正确的营养摄入，你会看到肌肉增长和体重增加的成果。