1. 增加运动量：多做一些有氧运动，如跑步、游泳或者骑自行车。这些运动可提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

　　2. 增加肌肉质量：多做一些力量训练，如举重或者进行体能训练。增加肌肉可提高基础代谢率，即在休息状态下燃烧更多的脂肪。

　　3. 避免长时间静坐：长时间坐着会降低代谢率。尽量每小时起身活动几分钟，可走个小步，做些伸展运动。

　　4. 合理饮食：注意控制饮食，选择低脂肪、高纤维的食物。多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

　　5. 喝足够的水：保持身体充足的水分可帮助新陈代谢，帮助身体消化和代谢脂肪。

　　这些都是可帮助脂肪代谢的方法，但不要急于求成，要坚持并与适应自己的身体状况。