你可增加进食的量和频率。每天多吃一些高热量的食物，比如坚果、花生酱、鳕鱼、牛肉等。也可增加一些小吃，比如薯片、饼干、巧克力等。要保证每天有三餐，也可加上一些点心或者零食。

　　要注意饮食的均衡。不只是吃高热量的食物，还要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃些含有这些营养的食物，比如鸡胸肉、糙米、全麦面包、坚果、橄榄油等。可选择一些高热量的饮品，比如奶昔、果汁、蛋白质奶昔等。

　　要保持适度的锻炼。虽然锻炼能帮助你增加食欲，但太过剧烈的运动会消耗掉你摄入的热量。选择一些轻松的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，以帮助你增加食欲和保持健康的身体。

　　要保持良好的睡眠习惯。睡眠不足会导致食欲不振和新陈代谢紊乱，影响体重的增加。每天保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复。

　　要增加进食量和频率，保持饮食均衡，适度锻炼和良好睡眠是帮助你长胖的有效方式。记得要控制好增肥的程度，保持健康的生活方式。