1. 喝一杯凉开水：凉水有助于缓解辣椒对口腔和胃的刺激，可让你感觉舒服些。

　　2. 吃一些薄荷糖或含有薄荷成分的口香糖：薄荷可缓解口腔和食道的灼热感，让你感觉凉爽。

　　3. 吃一些容易消化的食物：选择一些温和而容易消化的食物，比如米粥、面条或者蔬菜汤，有助于缓解胃部不适。

　　4. 敷一片冰袋或使用凉敷的方式：将冰袋放在腹部，可帮助缓解疼痛和不适感。

　　5. 避免食用过多的辣食物：在生理期期间，尽量避免吃太多辣椒和刺激性食物，以防止引发更多不适。

　　每个人的体验可能会有所不同，所以如果你的不适感持续或加重，请尽快咨询医生。

　　尝试找到一些能够让你放松的活动，比如瑜伽、冥想或散步。这些活动可帮助你减轻压力和焦虑，从而缓解脾气暴躁的情绪。

　　注意自己的饮食习惯。尽量避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些会导致情绪波动。相反，增加摄入富含维生素B和镁的食物，如香蕉、燕麦和菠菜，有助于平稳情绪。

　　和朋友或家人分享你的感受也是很重要的。有人倾听你的情绪，可减轻你内心的负担，并提供支持和理解。

　　记住要给自己一些时间和空间。如果你觉得情绪无法控制，不要强迫自己冷静下来。取而代之的是，找到一个安全的环境，让你自己发泄一下，比如大声唱歌或在枕头上捶打几下。这样做可帮助你释放情绪，让你感到舒缓。

　　希望这些建议对你有帮助。脾气暴躁和易怒是正常的，但也有方法可应对。相信自己，你能够掌控好自己的情绪！