1. 先别慌！如果你只是拉了一次肚子，可能只是食物中毒的轻微症状。保持冷静是非常重要的。

　　2. 确保你有足够的水分补给。喝水有助于防止脱水，而拉肚子会导致你失去体内的水分。喝些水、果汁或运动饮料都是不错的选择。

　　3. 避免进食的几个小时内，让你的胃得到休息。这可帮助减少你身体的负担，并有助于恢复。

　　4. 尽量避免进食油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重你的胃部不适。

　　5. 糯米、米粥、面条或者土豆等易消化的食物可缓解胃肠道的负担。你可选择这些食物来作为你的饮食选择。

　　6. 如果你的拉肚子持续了一段时间，或者伴有剧烈的腹痛、发烧等症状，建议尽快就医寻求专业的帮助。

　　这些只是一些建议，并不代表医学意见。在遇到相关问题时，**咨询专业医生的建议。