如果你经常性便秘，下面是一些调理方法可帮助你解决问题： 1. 增加膳食纤维摄入量：多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物。这可增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
2. 多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。
3. 规律排便：尽量在同一时间排便，让身体建立规律的排便习惯。每天固定时间去厕所蹲坐。
4. 增加体育锻炼：进行适度的身体活动可促进肠道的蠕动，帮助排便。
5. 避免过度用力：尽量避免过度用力排便，这可能会导致直肠或肛门的损伤。
6. 减少压力：长期紧张和压力可能导致肠道功能紊乱。尝试减轻压力，如进行放松活动、参加瑜伽或冥想。
7. 避免过度依赖泻药：过度使用泻药会导致肠道依赖性，使肠道更加懒惰，造成便秘加重。**在医生指导下使用。
8. 如果以上方法仍然没有改善，建议咨询医生。他们可能会对你的情况进行评估，并给出更具体的建议和治疗方案。
希望这些建议对你有所帮助，但请记得每个人的情况可能不同，如果问题持续或加重，请及时咨询专业医生。