有助于排便的食物有很多，比如玉米、香蕉、芹菜、山药、草莓等，但一定要控制好食用量

　　具体如下：

　　玉米：含有大量的膳食纤维，适量食用可以加快胃肠蠕动。

　　香蕉：具有润肠通便的作用，适量食用可以加快体内大便的排出。

　　芹菜：含有丰富的膳食纤维成分，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

　　山药：具有一定助消化、滋阴补肾的作用，适量食用以后，可以促进体内食物的消化与吸收，辅助改善便秘现象。

　　草莓：含有大量的维生素、果胶等成分，适量食用可以加快胃肠蠕动速度，调理胃肠功能。

　　食醋：每天饮用1-2勺苹果醋，可以改善排便状况。

　　红薯：所含的膳食纤维和粗纤维皆非常丰富，不仅能促进肠道蠕动，还有助于增强肠壁蠕动力，促使大便排出。

　　木瓜：含有一种称为猴头酸的物质，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。

　　豆腐：含有丰富的胶质和膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进废物的排出。

　　1. 水果：水果含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。葡萄、苹果、桃子、草莓等水果都是不错的选择。

　　2. 蔬菜：蔬菜也是消化不良和便秘的好帮手，特别是深绿色的蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋，它们富含纤维和水分。

　　3. 全麦食品：选择全麦面包、燕麦片或全麦米饭等食品，它们能提供更多的纤维，有助于消化和便秘问题。

　　4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生和亚麻籽等坚果和种子富含纤维和健康脂肪，能够帮助消化和促进肠道蠕动。

　　5. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸奶蛋白和发酵食品如酸菜和酸奶酪富含益生菌，有助于维持肠道健康和促进消化。

　　不要忘记保持足够的水分摄入，喝足够的水有助于保持水分平衡和消化顺畅。饮食的影响因人而异，如果问题持续或加重，请咨询医生或营养师的建议。