- 哥们，要增肌就得吃好吃饭，瘦子也一样！得多吃高蛋白的食物，像鸡胸肉、鱼肉、牛肉等等，这些都是增肌的好基友。别忘了多吃一些复合碳水化合物，比如糙米、全麦面包，这些能给你提供能量，帮助肌肉增长。脂肪也不能少，但要选择健康的脂肪，比如橄榄油、坚果等等。补充足够的维生素和矿物质，可吃水果、蔬菜，保持身体的健康。多吃，多运动，才能见到增肌的效果！
- 要让瘦子长胖，可尝试增加高热量的食物摄入。你可选择食用富含健康脂肪的食物，比如坚果、鳄梨、橄榄油等。增加碳水化合物摄入也是一种方法，比如全麦面包、米饭、土豆等。要确保摄入足够的蛋白质，可选择吃瘦肉、鸡胸肉、鱼类等。zui重要的是要保持均衡饮食，适量增加卡路里摄入，以帮助体重增长。记得要根据自己的需求和身体状况来调整饮食计划，**咨询营养师或医生的建议。