1. 双歧杆菌：这种益生菌可以帮助稳定肠道菌群，促进肠道蠕动，改善排便情况。
2. 乳酸菌：乳酸菌可以增加肠道内有益菌的数量，改善肠道环境，缓解便秘。
3. 可食用真菌：例如酵母菌等真菌可以分解食物中各种纤维素，增加粪便体积，加速肠道蠕动，缓解便秘。
常见的含有这些益生菌的食物包括酸奶、发酵食品、嗜热链球菌饮料、酸奶果汁、菌丝体制剂等等。多吃富含膳食纤维的食物如水果、蔬菜、全谷类食品等，也是缓解便秘的好方法。