1. 多吃均衡的饮食：确保每餐都包含主食、蛋白质（如肉类、豆类）以及各种蔬菜和水果。这样可提供身体所需的各种营养素。
2. 多喝营养饮料：例如酸奶、豆浆或果汁。它们含有丰富的维生素和矿物质，可帮助你快速补充营养。
3. 吃高蛋白的食物：例如鱼、鸡肉、牛肉和豆制品。蛋白质对于恢复身体健康非常重要，可加速肌肉修复和细胞再生。
4. 补充维生素和矿物质：你可考虑服用维生素和矿物质的补充剂，但**在咨询医生或营养师的建议下进行。
5. 避免高糖和高盐食物：这些食物会给身体带来负担，并影响营养吸收。
6. 注意休息和锻炼：充足的睡眠和适度的运动有助于促进身体的新陈代谢和营养吸收。
补充营养是一个持续的过程，需要坚持健康的生活方式和饮食习惯。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或营养师获得更详细的指导。