水果方面，可选择一些富含纤维的水果，比如苹果、梨、桃子和葡萄。这些水果都含有丰富的果胶，可帮助改善肠道运动。
干果也是不错的选择。葡萄干、杏干和无花果干等都含有较高的纤维含量。但要注意控制食用量，因为干果具有较高的糖分含量。
坚果也可帮助缓解便秘。例如，杏仁、核桃和腰果都富含纤维和健康脂肪，可促进肠道蠕动和排便。
除了食物，还要保持充足的水分摄入，多喝水有助于软化粪便。适量的运动也可刺激肠道蠕动，有助于改善便秘。
希望这些建议能对你有所帮助！