2.玉米：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
3.糙米：比白米饭更加丰富的营养素，尤其是膳食纤维和维生素B族。可以减缓胃肠道的消化速度，使食物更容易被吸收。
4.全麦面包：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化和排便。
5.糙米粥：是一种营养丰富的粗粮食品，含有大量的膳食纤维和维生素B族，能够促进肠道蠕动，帮助消化和排便。