1. 多吃高能量食物：增加摄入能量是关键！可多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，比如坚果、牛肉、坚果酱、鳄梨等等。

　　2. 增加主食摄入：多吃一些主食，比如米饭、面包、马铃薯等，这样能够提供更多的碳水化合物和能量。

　　3. 增加进餐次数：可增加一天的进餐次数，每天吃五到六餐，保证每顿进食的能量摄入。

　　4. 没饭前可喝点汤：不过要注意不要喝太多，以免饱腹感影响正餐的食量。

　　5. 快餐和零食：如果你的胃口不大，可考虑一些快餐和零食，但要注意平衡饮食，不要过分偏向于垃圾食品。

　　6. 运动：适当进行力量训练可增加肌肉质量，让你看起来更健壮。不过要注意不要过度，避免燃烧太多卡路里。

　　希望这些建议对你有帮助！记得保持均衡饮食，健康增肥

　　1. 坚果和种子：像核桃、杏仁、花生和葵花籽等坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，能够提供额外的能量和营养。

　　2. 坚果酱：像坚果酱和花生酱这样的食物是高能量的选择，可轻松增加摄入的卡路里。

　　3. 奶制品：选择全脂乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，它们富含蛋白质和脂肪，有助于增加体重。

　　4. 高蛋白食物：增加摄入鱼类、鸡肉、牛肉和豆类等蛋白质来源，帮助促进肌肉生长和增重。

　　5. 坚果和干果：像无糖蔓越莓、无糖葡萄干和杏仁等坚果和干果富含能量密度高的碳水化合物，是健康增加体重的选择。

　　6. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油和鳄梨等富含健康脂肪的食物，不仅能提供额外的卡路里，还有助于维持身体的健康。

　　增加摄入高能量食物的也要保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果和全谷类食物。最重要的是听从你自己的身体需求和感受，适量增加摄入，保持健康的生活方式。

　　1. 蛋白质：头发的主要成分是一种名为角蛋白的蛋白质。摄入足够的蛋白质可以有助于头发健康。

　　2. 维生素B12：缺乏维生素B12会导致头发变薄和脆弱。

　　3. 铁：缺乏铁会导致贫血，进而影响头发健康和生长。

　　4. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对头发健康有益。

　　5. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少自由基对头发的损害，有助于保持头发健康。

　　保持均衡的饮食、多吃蛋白质、豆类、海产品、蔬果以及补充含有维生素B12、铁和Omega-3脂肪酸的食物，可以对头发健康有益。