1. 深呼吸：当你感到怒火冲天时，试着深吸一口气，慢慢地将其呼出。这将帮助你平静下来，减少冲动。

　　2. 练习放松：寻找适合你的放松技巧，如冥想、瑜伽、听音乐或散步。这些活动可帮助你舒缓紧张的情绪。

　　3. 与他人沟通：当你感到愤怒时，尝试与亲友进行开诚布公的谈话。分享你的感受可减轻你的压力，并且亲友也可给予你一些建议和支持。

　　4. 找到情绪的出口：寻找一些可释放情绪的方式，比如在笔记本上写下你的感受，或者去跑步锻炼。这样做可帮助你释放累积的负面情绪。

　　5. 规划疏导：当你感到自己难以控制情绪时，试着在头脑中制定一个规划，例如从1数到10或者默念一些平静的词语。这样做可帮助你转移注意力，避免冲动行为。

　　6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法自我控制情绪，或者情绪暴躁经常影响到你的生活和关系，考虑咨询一位心理健康专家。他们可提供更多的指导和支持。

　　控制情绪需要时间和实践，不要对自己要求太高。小心照顾自己，放松身心，你将能够更好地掌控情绪。